どうやって鍛えるべきか

あー、あー、あー、声が出ません。
のど飴とかなめていても、せいぜい現状維持が精一杯のような気がしてならない。
やっぱり2週続けて、土日とも試合で声を出したのが原因だな。

まずは少しでもケアして、普通にしゃべれるようにするとしてだ。
どうやってのどは鍛えればいいの？
誰か教えて！